首都阿瓦鲁阿（Avarua）位于拉罗汤加岛。
区域分布
包括拉罗汤加岛及15个外岛（2006年后有人居住的外岛11个）。
1901.6 成为新属地
1965.8.4 内部自治
1997.7.25 中库建交
英联邦准成员国
根据1987年外岛地方政府法（2004年修正）和1993年Palmerston岛地方政府法，10个有人居住的外岛设立岛屿议会，拿骚岛未设，附属于Pukapuka。每个岛屿议产生一市长。
根据1997年拉罗汤加岛地方政府法，拉罗汤加岛设立3个地方议会，但在2008年废除。
| 岛 | 面积 (公顷) |
人口普查 1996.12.1 |
人口普查 2001.12.1 |
人口普查 2006.12.1 |
人口普查 2011.12.1 |
人口普查 2016.12.1 |
中心城市 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 拉罗汤加岛 Rarotonga | 6,710 | 10,374 | 9,451 | 10,226 | 10,572 | 10,649 | 直辖 |
| 艾图塔基环礁 Aitutaki | 1,830 | 2,272 | 1,743 | 1,975 | 1,771 | 1,712 | |
| 马努埃环礁 Manuae | 620 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 附属于Aitutaki |
| 阿蒂乌岛 Atiu | 2,690 | 942 | 600 | 558 | 468 | 423 | |
| 塔古提岛 Takutea | 附属于Atiu | ||||||
| 曼加伊亚岛 Mangaia | 5,180 | 1,083 | 739 | 631 | 562 | 493 | |
| 马尼希基环礁 Manihiki | 540 | 656 | 497 | 344 | 238 | 212 | |
| 茅克岛 Mauke | 1,840 | 643 | 469 | 372 | 300 | 289 | |
| 米蒂豆罗岛 Mitiaro | 2,230 | 318 | 226 | 193 | 189 | 155 | |
| 帕默斯顿环礁 Palmerston | 210 | 49 | 48 | 62 | 60 | 57 | |
| 彭林环礁 Penrhyn | 980 | 604 | 351 | 254 | 213 | 226 | |
| 普卡普卡环礁 Pukapuka | 130 | 778 | 662 | 507 | 451 | 425 | |
| 纳索岛 Nassau | 130 | 99 | 72 | 75 | 73 | 78 | 附属于Pukapuka |
| 苏沃洛夫环礁 Suwarrow | 40 | 4 | 1 | 0 | 0 | 0 | 附属于Pukapuka |
| 拉卡杭阿环礁 Rakahanga | 410 | 249 | 158 | 127 | 77 | 83 | |
| 库克群岛 | 23,670 | 18,071 | 15,017 | 15,324 | 14,974 | 14,802 | 阿瓦鲁阿 Avarua |
